תנועה אחרי לידה
איסוף הגוף
להתחזק בצורה חכמה
ולהרגיש בטוחה בגוף שלך
השינויים שהגוף חווה בהריון ובלידה עצמה
יכולים להשפיע עלייך ועל תחושת הביטחון והשליטה בגוף שלך,
(שבועות, חודשים או שנים קדימה)
לפעמים אחרי לידה יש תחושה שהגוף נשאר זר, קצת כאילו הוא לא שלך.
הבטן חלשה, רצפת האגן לא עומדת בעומס, הגב כואב מסחיבות, הרדמות ושינה בתנוחות עקומות,
ולא ברור לך מאיזה תרגילים להתחיל בכלל.
למרות הרצון להתחבר אל הגוף מחדש - את לא יודעת איך נכון לחזק אותו
ואיך לחזור לפעילות גופנית בצורה בטוחה.
ואת כל כך רוצה להרגיש:
חזקה מבפנים, עם גוף שתומך בך בכל העומס של היומיום, עם ביטחון שאת לא מזיקה לעצמך כשאת חוזרת לתנועה,
שאת יכולה לעשות הכל ולהרגיש נינוחה וחופשייה בגוף שלך.
בדיוק בשביל נשים כמוך (וכמוני) יצרתי את התוכנית,
כדי שתוכלי להתחזק בזמן שלך, בבית, גם בשגרת האימהות הכל כך אינטנסיבית, בלי לוותר על עצמך.
איסוף הגוף
תוכנית של 10 שבועות לחזרה הדרגתית, מדויקת ובטוחה לתנועה אחרי לידה.
תרגול מעמיק ומותאם לשיקום וחיזוק הבטן, רצפת האגן והיציבה.
מה תחווי בתוכנית?
במשך 10 שבועות נעבור תהליך מעמיק,
בלי קיצורי דרך, בלי עומסים מיותרים, בלי "לקפוץ מהר מדי" אבל גם בלי לוותר על אתגרים.
את התהליך נעשה בצורה מדורגת - בכל שבוע תקבלי שיעורים מצולמים לתרגול בזמן שלך לפי השלבים הבאים:
1. חיזוק הבטן
נקדיש את הזמן להכיר ולחזק את השריר העמוק של הבטן, השריר הרחב ביטני. מתוך הבנה שהוא המפתח לשיקום הבטן, ההפרדות הביטנית, התמיכה לגב והבסיס לכל תנועה. אחרי שנחזק אותו נעבור לעבוד על כל הבטן ונאתגר את השרירים עם תרגילים מתקדמים (כן, כולל כפיפות בטן שהן חשובות לא פחות, רק כדאי לדעת איך לבצע אותן).
נלמד לעבוד נכון עם הפרדות ביטנית ולאסוף ולחזק את הגוף מבפנים.
2. חיזוק רצפת האגן
מתוך הבנה של תפקוד רצפת האגן נלמד גם להרפות אותה וגם לאסוף אותה. עבודה נכונה שמחזירה יציבות, הקלה בתחושת עומס, שיפור שליטה ויכולת להחזיק את כל העומס של שגרת האמהות. תלמדי לאסוף נכון את רצפת האגן בכל תרגול ובכל פעולה ביומיום.
3. עבודה על יציבה ונשימה
נשימה סרעפתית תומכת שמטיבה עם שרירי הבטן ורצפת האגן, מפחיתה מתח ומאפשרת לך להרים, להניק, לשאת ולהחזיק בלי כאבים. נעבוד על שחרור הגוף כדי להפחית כאבי גב ולייצר תמיכה של הליבה בכל פעולות היום.
4. תנועה לכל הגוף
חיבור בין האלמנטים, תנועה זורמת ודינמית שמחזירה את החיוניות ואת תחושת הזרימה בגוף. חיזוק ישבן, זרועות, חגורת כתפיים - כל הגוף. שחרור מתחים, חידוש האנרגיה וחיבור לעצמך.
מה תרגישי בסוף התוכנית?
♥ ביטחון בגוף שלך - תרגישי נינוחה ובטוחה יותר בגוף וביכולות שלך
♥ שיקום רצפת האגן - תביני איך לעבוד איתה נכון ותרגישי שיפור בסימפטומים
♥ שיקום של הבטן - תרגישי אותה חזקה, אסופה ותומכת בכל פעולה
♥ חיבור לעצמך - תרגישי שיש לך אנרגיה וחיבור לעצמך
♥ הקלה בכאבים - תחווי פחות כאבי גב, שכמות ואגן
♥ ידע לטווח ארוך - תדעי למה לשים לב בהמשך ואיך להמשיך להתחזק
למי התוכנית מתאימה?
✅ לנשים אחרי לידה (וואגינלית או קיסרית). החל מ6 שבועות ועד שנה ויותר.
✅ למי שרוצה לחזור לפעילות גופנית אבל לא יודעת מאיפה להתחיל.
✅ למי שכבר חזרה לפעילות גופנית אבל מבינה שהיא רוצה משהו יותר מדוייק לפני שהיא מעלה עומס.
✅ למי שרוצה לחזק את שרירי הליבה, הבטן ורצפת האגן בצורה הדרגתית ובטוחה.
✅ למי שמחפשת תרגול איכותי, קצר ומדויק בנוחות שלה מהבית.
✅ מתאים גם למי שיש הפרדות ביטנית או צניחת איברי אגן (אם את לא בטוחה מוזמנת להתייעץ איתי).
איך עובדת התוכנית בפועל?
4 שיעורים מצולמים חדשים בכל שבוע
אורך השיעורים 10-25 דקות
כל שבוע יפתחו לך שיעורים חדשים,
כדי שלא תצטרכי לחשוב מה לתרגל או לבזבז זמן על חיפוש,
בתחילת השבוע יפתחו לך השיעורים הרלוונטיים.
שיעורים קצרים, אפקטיביים וממוקדים שאפשר לתרגל בבית בזמן שלך.
סה״כ 40 שיעורים שונים.
שיעורי תנועה עם התינוק/ת
10 שיעורים נוספים שתוכלי לתרגל יחד עם התינוק/ת.
תנועה משותפת היא דרך נפלאה לחזק את הקשר והחיבור בינכם,
היא תורמת גם לגוף שלך וגם לגוף ולהתפתחות של התינוק/ת.
תוכלי לתרגל אותם בנוסף לשיעורים השבועיים או בזמנים שזה
כל מה שמתאפשר כי התינוק/ת צריכים ממך יותר תשומת לב
(מתאים עד גיל זחילה).
מענה אישי לשאלות
משתתפות התוכנית מקבלות את המספר האישי שלי
ואני זמינה באופן אישי לכל שאלה שעולה בדרך, כדי שתוכלי לדייק ולשאול כל דבר.
גישה מלאה לכל השיעורים למשך שנה
כדי שתוכלי לחזור לשיעורים בכל שלב ולהתחזק בקצב שלך
כי ההתמדה והתהליך הם המפתח לשינוי
מה ההשקעה שלך?
עלות התוכנית המלאה: 847 ש״ח
אבל זה לא מה שתשלמי.
כי למרות ההיקף והעומק של התהליך, חשוב לי לשמור על מחיר נגיש לאימהות בתקופה הזו.
לזמן מוגבל אני נותנת 55% הנחה
(עם קוד: 55555)
לכן העלות כרגע היא:
190 ש״ח * שני תשלומים
או 381 בתשלום אחד
תהליך מעמיק של 10 שבועות
כדי לחזור לתנועה בביטחון, ובקצב שמתאים לגוף אחרי לידה.
זו לא תוכנית חיטוב, אלא תהליך שמחזיר ביטחון, יציבות וחיבור לגוף.
לנשים שרוצות לשקם ולחזק את עצמן בצורה עמוקה, הדרגתית ומודעת
עם ליווי לאורך הדרך.
כי רק עם תרגול והתמדה מגיע השינוי, ומגיע לך להרגיש טוב בגוף שלך ❤️
אז איך אפשר להצטרף לתוכנית?
כדי להצטרף לתוכנית, מלאי את הפרטים שלך,
תעברי לדף תשלום ותקבלי מייל עם פרטי הגישה.
מה אמהות מהתוכנית אמרו?
שאלות נפוצות
מה היתרונות של תרגול מהבית?
תרגול מהבית מאפשר דבר חשוב-התמדה!
כדי שתיהיה השפעה אמיתית על הגוף חשוב להתמיד ולתרגל באופן קבוע.
לכן הכנתי את סדרת השיעורים המצולמת, כדי לאפשר לך לתרגל מכל מקום בכל זמן שמתאים לך, עם הדרכה והסברים מדוייקים
כך שתוכלי לתרגל ולהתמיד בלי להתאמץ לצאת מהבית
ובלי לחפש שיעור שיתאים ללו"ז שלך.
למי מתאימה התוכנית?
התוכנית מתאימה החל מ6 שבועות לאחר לידה ועד שנה ויותר אחרי לידה. היא מתאימה למי שמחפשת לחזור באופן בטוח והדרגתי לתרגול גופני, או למי שכבר שכבר חזרה אבל מרגישה שהיא רוצה לחזור ולחזק את היסודות לפני שמעלה הילוך לפעילות גופנית אינטנסיבית.
איזה ציוד צריך?
מזרן יוגה, כיסא פשוט, בלוק, רצועה אלסטית וכדור overball שמאפשרים להעמיק בתרגול.
כחלק מהתוכנית אני שולחת לינק מוזל כולל משלוח מהיר עד הבית ב99 ש״ח עם כל הציוד שצריך.
איך אדע אם אני עושה נכון את התרגילים?
בחרתי בקפידה את התרגילים בשיעורים ככה שיתאימו לגוף של אחרי הלידה, מבלי לקחת שום סיכונים ומתוך הבנה עמוקה של השינויים שהגוף עבר.
אני מדגימה כשאני באותו מצב, אחרי לידה שלישית, מתעכבת להסביר בצורה מפורטת ולדייק, ככה שרוב הסיכויים שתדעי בדיוק מה לעשות. בכל זאת אם יהיו דברים שלא תהיי בטוחה לגביהם אני מזמינה אותך להתייעץ איתי בכל רגע. אפשר לשלוח לי ווטסאפ או לשלוח סרטון/תמונה עם השאלה ואענה לך.
יש תמיכה אישית?
בטח! אני תמיד זמינה לכל שאלה.
מה יעזור לי להתמיד?
אני ממליצה לך לקבוע לעצמך זמנים ביומן בהם את מתכננת לעשות שיעור. כדי לא להשאיר את זה באוויר אלא להתייחס לזמן התרגול בשיא הרצינות.
כמה שיעורים יש בקורס?
הקורס כולל 50 שיעורים שונים.
זה מתאים גם אחרי קיסרי?
בהחלט!
קצת עליי
אני נגה, אמא לשלושה, מדריכה מוסמכת של יוגה ותנועה עם התמחות ספציפית בנשים בהריון ואחרי לידה.
בוגרת תואר ראשון באנתרופולוגיה מהאוניברסיטה העברית ותואר שני במחול מאוניברסיטת פול ואלרי, צרפת.
מטפלת מוסמכת בשיטת איקוויליבריו לאיזון אגן ורחם, ומדריכה בשיטת Body Ready Method.
אחרי 3 לידות, ואחרי שליוויתי מאות נשים בשיקום הגוף אחרי לידה,
אני יכולה להגיד בוודאות שעבודה נכונה והדרגתית על הגוף מחזירה את הביטחון, הכוח והחיבור לגוף .
השליחות שלי היא להעביר את הידע הזה הלאה.
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר