מה תתרגלי בשיעור?

✅  30 דקות של תנועה זורמת ומותאמת להריון - כי חשוב לי שהשיעורים יהיו גם אפקטיביים אבל גם יצירתיים ותנועתיים כדי שיהיה חשק לחזור אליהם שוב ושוב.

✅ נשימה - כמו כל שיעור הריון שלי, נתחיל עם תרגול נשימה סרעפתית של 360 מעלות, נשימה שמטיבה עם שרירי הבטן ורצפת האגן, מזרימה חמצן אל הרחם והעובר/ית, עוזרת להפחית מתח ביום יום ותשמש אותך גם בלידה עצמה.

✅ רצפת האגן - כחלק מהתרגול נתייחס גם לאיסוף והרפייה של רצפת האגן, נעבוד על האלסטיות של האיזור (שימי לב, אנחנו לא רק נחזק את רצפת האגן! חשוב גם לחזק ובאותה מידה גם להרפות, שני כיווני התנועה חשובים להריון וללידה).

✅ תנועה לפלג הגוף העליון - הנעה ופתיחה של איזור כלוב הצלעות שעובר שינוי דרסטי ומתרחב בהריון ב5-7 סנטימטר וחשוב לשמור על התנועתיות שלו כדי לאפשר נשימה מלאה וכדי לשמור על יציבה טובה של איזור בית החזה.

✅ שרירי הבטן - נעבוד על השריר הרחב ביטני, השריר הכי עמוק מבין שרירי הבטן ולכן תומך ביציבה ועוזר להמנע מכאבי גב. על השריר הזה ניתן לעבוד בכל שלב של ההריון.

✅ טווחי התנועה של האגן - נעבוד על השרירים שמתחברים אל האגן ועל יכולת התנועה האופטימלית של מפרקי האגן כהכנה של הגוף והאגן ללידה.